| Най-известните упражнения |
|
| Здраво тяло - Хранене и спорт | |
| Автор Мартин Гергов | |
| 07 April 2008 | |
|
Страница 3 от 3  3. Следва самото изпълнение. Отново не забравяйте пълната концентрация (това важи за всяко движение). Спускате щангата надолу, като същевременно си поемате колкото е възможно повече въздух, докато лостът опре в горната част на гърдите (малко под ключиците). Лактите са изнесени назад (но не много, по-скоро в една линия с раменете.) След като достигнете крайната позиция, започвате да вдигате щангата отвесно нагоре, като изпускате постепенно въздуха, което ще улесни самото изпълнение на движението.Мъртва тяга: Когато бях начинаещ, един треньор по вдигане на тежести ми беше казал следното: „Мога да разбера един човек колко е здрав, само като му погледна дългия гръбен мускул”. Ако гръбнакът ви прозира под кожата като женски пекторалиси (гърди) под бяла мокра тениска, то не си мислете, че ще зарадвате някого с тази гледка, а бързо се захващайте с изграждането на дългия си гръбен мускул. Това не само ще ви предпази от неприятни контузии, ами и ще съдейства за правилната ви S-образна стойка.  Начин на изпълнение: 1. Заставате близо до щангата така, че лостът почти да опира долната част на краката ви. Разкрачът трябва да е широк долу-горе, колкото широчината на раменете ви. Приклекнете с чупка в кръста и хванете лоста на широчина почти колко на раменете като главата и погледа сочат напред и леко нагоре. След като хванете лоста стабилно, поемете въздух и тръгнете нагоре, като щангата се движи много близо до бедрата ви и същевременно изпускайте по малко, но равномерно поетия въздух. 2. Крайната позиция на упражнението е в момента, в който достигнете точката, където дългият гръбен мускул ще си почине, т.е. малко преди да се изправите напълно. 3. След като достигнете тази точка, трябва напълно да сте изпуснали поетия в началото въздух. Следва обратното движение, т.е. да върнете щангата в изходна позиция, но без да я оставяте на земята, а само да я докоснете (докато завършите серията си). Същевременно ще трябва и да си поемете максимално въздух, докато достигнете крайната долна точка. Етикети: фитнес упражнения клек вдигане мъртва тяга щанга |
|
Още за четене
-
[Още!]
Измислянето на оригинален подарък за приятелката ти понякога може да е много трудна задача. Да, има неща, които винаги могат да спасят положението, но...
-
[Още!]
Чувал ли си израза „Там, където си вадя хляба, не си вадя други неща”? Може би ти звучи познато? Или крайно? Сега ще се поровим из проблема, наречен връзки на работното място…