| Най-известните упражнения |
|
| Здраво тяло - Хранене и спорт | |
| Автор Мартин Гергов | |
| 07 April 2008 | |
|
Страница 2 от 3  2. Заставате неподвижно с разкрач, малко по широк от широчината на раменете, ако желаете да наблегнете на вътрешната част на бедрата и седалището; или малко по-тесен, ако желаете да наблегнете на външната част на бедрата и седалището.Ръцете са хванали здраво лоста, който трябва да лежи точно над лопатките ви (между лопатките и трапецовидния мускул). Не забравяйте чупката в кръста дори за миг. Главата е насочена напред и леко нагоре и в никакъв случай надолу по време на изпълнението. 3. След като сте спазили всичко това, започвате да изпълнявате упражнението с помощта на вече споменатия добър тренировъчен партньор. Когато клякате, се стремете да поемете колкото е възможно повече въздух. Клякате, докато тазобедрената става застане малко по-ниско от колянната става. Следва ставането, което трябва да започнете веднага, след като достигнете крайната точка на изпълнение, като изпускате въздуха така, че в най-горната крайна точка на движението той да е излязъл напълно от белите ви дробове. Вдигане на щанга от хоризонтален лег: Преди време, разхождайки се около НДК по изрязан потник, минах покрай две госпожици на около 18-20 години, които утоляваха жаждата си с биричка в ръка, и дочух следното: „Ле-леее видя ли този какви гърди имаше... по-големи от моите!”  Така че, ако искаш да засенчиш гаджето си, което се дуе с едни гърди пред теб, или пък просто искаш и на твоите гърди да се любуват почти колкото ти на нейните, то време е да се насочиш не към клиниката за пластична хирургия, а към движението „вдигане от лег”.Вдигане от лег Начин на изпълнение: 1. Изберете си стабилна хоризонтална лежанка. 2. Настанете се добре на лежанката. Това ще рече чупка в кръста, но не чак толкова голяма, колкото при клякането, а просто да усещате, че дългият ви гръбен мускул е стегнат и сте стъпили с цяло стъпало на пода. Вземете щангата от стойките. 3. Следва самото изпълнение... |
|
Още за четене
