| Да изгорим мазнините до лятото – част 1 |
|
| Здраво тяло - Хранене и спорт | |
| Автор Мартин Гергов | |
| 05 March 2008 | |
|
Страница 4 от 4 Ден 5: (аеробна тренировка + коремни мускули) 1. Крос: поне 500 Ккал 2. Велоергометър: 500 Ккал 3. Комбинирани коремни преси: 5-8 серии по 15-20 повторения Ден 6 и Ден 7: Почивка Напътствия: В началото на тренировката, след кроса, направете разгрявка на цялото тяло – врат, рамене, лакти, китки, кръст, колене, глезени. Дадените серии в програмата са само работни. Преди тях се правят разгряващи серии с по-леки тежести до достигане на работната тежест на принципа на пирамидата. Почивката между сериите е 30 секунди, но като начало, докато свикнете, може да почивате и повече – около минута. Дишане: Вдишването се извършва по време на най-лесната част от упражнението. Примерно вдишваме по време на клякането (т.е. когато клякаме е най лесната част) и издишваме по време на ставането (т.е., отдолу нагоре) – най-трудната част. Толкова засега за тренировката. В следващата част ще ви включим и хранителен режим, без който няма как да се справим, хранителни добавки, които ще спомогнат за по бързото влизане във форма, както и разяснение за правилното изпълнение на упражненията. А дотогава просто може да започнете да се настройвате психически.... Етикети: коремче плочки мазнини спорт хранене |
|
Още за четене
