| Да изгорим мазнините до лятото – част 1 |
|
| Здраво тяло - Хранене и спорт | |
| Автор Мартин Гергов | |
| 05 March 2008 | |
|
Страница 2 от 4 Ето я и самата програма: ТРЕНИРОВЪЧНА ПРОГРАМА С ЦЕЛ НАМАЛЯНЕ НА ПОДКОЖНИТЕ МАЗНИНИ Продължителност- 6-7 седмици Ден 1: (бедра, гърди, рамене, коремни мускули) 1. Аеробна тренировка – крос (200...1000 Ккал) 2. Бедра: - Клек(с щанга на рамене зад врат): 3-4 серии по 18 повторения - Сгъване на бедрата на уред за задна част на бедра: 3-4 серии по 15 повторения 3. Гърди: - Вдигане на щанга (дъмбели) от хоризонтален лег: 3-4 серии по 15 повторения - Разгъване с дъмбели от хоризонтален лег: 2 серии по 15 повторения 4. Рамене: - Раменни преси: 4 серии по 12 повторения 5. Коремни мускули: - Комбинирани коремни преси: 5 серии по 15-20 повторения Ден 2: Почивка |
|
Още за четене
