10 килограма мускули за 60 дни - 2

Автор Мартин Гергов 26 June 2008

Мариян се съгласи да разкрием напълно хранително-тренировъчния му режим:

1. Тренировъчна програма:

Ден 1: (Бедра и прасци)

Клек с щанга на рамене: 8 серии по 8-10 повторения
Сгъване на бедрата: 5-6 серии по 8-10 повторения
Прасци: 5-6 серии по 10 повторения.

Ден 2: (Гърди и рамене)

Вдигане от хоризонтален лег: 8 серии по 7-8 повторения
Флайс: 3 серии по 7-8 повторения
Раменни преси: 6 серии по 7-8 повторения.

Ден 3: (Гръб)

Набиране с широк хват: 5 серии по 10 повторения
„Чукчета” с раменен хват: 5 серии по 10 повторения
Гребане от сед с тесен хват: 5 серии по 10 повторения
Мъртва тяга: 5 серии по 8 повторения

Ден 4: (Трицепси и бицепси)

Вдигане от лег с тесен хват: 4 серии по 7-8 повторения
Френски преси: 4 серии по 7-8 повторения
Сгъване с щанга за бицепси: 7-8 серии по 7-8 повторения.

Ден 5: (Коремни мускули)
Коремни преси за горната част на тялото: 7-8 серии до отказ
Вдигане на краката за долната част на корема: 7-8 серии до отказ

Ден 6 и 7: (Почивка)

Почивката между упражненията е 5 минути, а между сериите – 2-2, 5 мин (при коремните преси почивката е около половин – една минута). Дадените серии са само работни. Това е тренировъчната програма от самото начало, но в процеса на тренировка претърпя естествено и промени на база развитието ми.

2. Хранителен режим...

1 2 Следваща >>

Здраво тяло

Как да се справиш с гъбичките на краката

Това е един изключително неприятен проблем – както здравословен, така и естетически. Ето... Още

Акне – 4

За леките форми на акне са характерни белите и черни точки (или пустули), появяващи се на... Още

Фитнес по време на война

Ако все още си мислите, че наистина сте затрупани от много работа, изтощени сте психически и какво... Още

Фитнес тайм за напрегнатия мъж

Българският мъж има многобройни задачи всеки ден: той трябва да работи от сутрин до вечер... Още

Етикет във фитнеса

Има ли етикет във фитнес залата и, ако има, необходимо ли е той да се спазва от всеки? Етикетът е... Още

Приятели

падна ти се да видиш:

За нас:

Връзки

Авторско право:

За реклама